Добрый день, дорогие посетители сайта Люсинда.Ру . Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для похудения наиболее эффективны.

Думаю, каждый из нас понимает, как прекрасно иметь здоровое подтянутое тело! Все же большинство людей к этому стремится, однако, бывает, что реальное положение вещей становится далеким от этого.

Набранные лишние килограммы во время беременности, пребывание в состоянии стресса продолжительное время, «вредные» перекусы на работе, отсутствие сбалансированного питания, гиподинамичный образ жизни — все это заставляет вес расти, и тогда возникает необходимость найти то, что поможет вернуть стройность, красоту и здоровье.

Одним из основных правил в такой ситуации становится увеличение физических нагрузок.

1. Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?

Чтобы сжигание жира началось, и чтобы , необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

Комплекс упражнений для вашего тела:

1. Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру. И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
2. Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.
3. Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
4. Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов. Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете изящную внешность и избавитесь от лишнего жира. А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на бедра и брюшной пресс.

Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.

2. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:

3. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения

Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций. Без каких-либо из них, сжигание жира просто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки.

4. 15 самых эффективных упражнений

Упражнения для сжигания жира на животе

Наиболее востребованы среди женщин упражнения для похудения живота , особенно после рождения ребенка.

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для живота и боков

Такие упражнения для похудения и еще многие другие, в большом количестве предлагаются к просмотру в интернете. Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения.

Упражнения для ног

Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата:

Упражнения для рук

На руки также очень актуальны упражнения у женщин, т.к. это достаточно проблемная зона женской фигуры.

Упражнения для талии

Упражнения для живота подарят стройную талию, а силуэт более привлекательный и изящный. Эффективные упражнения для этого:

• Лечь на спину и удерживать, прямые ноги в 15-20 см над полом. Важно чтобы поясница соприкасалась с полом.
• Повороты в сторону . Стоя прямо, руки свести перед грудью и «заглянуть» за спину, при этом со вдохом вытягивая позвоночник вверх, а с выдохом скручиваясь еще больше.

Тонкая талия за 7 минут:

Упражнения для лица

• Мимическое упражнение : максимально надуть щеки и задержаться на 2-3 счета; выпустить воздух, сложив губы трубочкой; а после широко улыбнуться, не размыкая губ.
• Работая уголками рта, высоко поднять щеки к глазам и задержаться на 5-7 сек, так сделать 2 раза по 15 повторов.

Гимнастика для лица:

Упражнения для груди

5. Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения. Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром. Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных техник, похудение окажется более действенными при правильном дыхании.

Основное, что нужно усвоить: усилие совершается на выдох (в отжимании подъем наверх, махи, приседания тоже совершаются на выдохе и т.п.).

Направленность дыхательных упражнений — это сжигание жира и подтягивание живота. Часто к ней прибегают женщины после родов. Вот одни из наиболее действенных:

• Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая спина, тянуться вверх макушкой. Такое положение зафиксировать. Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком. Затем также через нос сделать медленный выдох, максимально придвигая стенку живота к спине. Так продолжать не менее 20-30 раз.
• Следующее упражнение отличается резким выдохом (но также носом), а мышцы живота по максимуму сокращаются.

6. Как правильно питаться при похудении

Без правильного и здорового питания, упражнения для похудения не приведут вас к нужному результату. Правильно организованное питание определяет успех в похудении. Поэтому необходимо сделать основой рациона свежие фрукты, овощи и зелень, развить привычку потребления злаковых культур. А вот мясо должно занимать в тарелке около 25%.

Важно!

Нельзя оставлять свой организм без завтрака — это заставит работать его в энергосберегающем режиме, что не позволит активно сжигать калории.

Перекусы избавят от ощущения голода и соблазна наесться чем-то «посытнее». А вот ужин нужно облегчить и лучше съедать его не позднее 6 часов вечера — организму будет достаточно, например, порции нежирного творога. Если все-таки после него почувствуется голод, на ночь можно выпить кефира .

Снизить вес поможет ежедневное потребление полутора литров воды, к тому же это в целом большая польза для организма. — это всего лишь привычки, и чтобы заменить вредные, забирающие здоровье и красоту продукты на полезные, которые подарят активность и помогут продлить молодость, все же стоит некоторое время потерпеть (пока они окончательно не встроятся в образ жизни).

7. Заключение

Дорогие друзья, используя данную статью, подберите для себя эффективные упражнения для похудения, соответствующие вашему уровню подготовки. И, конечно, не нужно ждать мгновенного результата, а настроиться на планомерную работу над совершенствованием своего тела. Тогда и процесс пойдет быстрее и легче.

Ниже вас ждет видео, где рассмотрен комплекс упражнений для похудения. Вы можете их выполнить сразу при просмотре видео с онлайн-тренером:).

Питание для похудения в домашних условиях — основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

для организма — стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Существует несколько принципов эффективного похудения:

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню на неделю в таблице:

Рецепты для правильного питания

Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.

Суп из овощей

Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.

Продукты:

• морковь — 150 г;
• картофель — 300 г;
• — 100 г;
• горох консервированный — 50 г;
• лук-репка — 1 головка небольшого размера;
• свежий укроп — 10 г.

Приготовление:

Запеканка из творога

Продукты:

• — 300 г;
• манка — 40 г;
• яйцо куриное — 2 шт.;
• молоко — 60 мл;
• сахар — 1 ч.л.;
• масло оливковое — 10 мл;
• ягоды — 1 стакан.

Приготовление:

Запеканка с куриным мясом и овощами

Продукты:

• морковь — 100 г;
• филе птицы — 0,2 кг;
• капуста цветная — 150 г;
• бульон куриный — 1 стакан;
• сыр твердых сортов — 50 г;
• — 1 ст.л.;
• сливки — 100 мл;
• яйцо куриное — 2 шт.;
• специи по желанию и вкусу.

Приготовление:

Продукты:

• капуста белокочанная — 300 г;
• — 50 г;
• огурец свежий — 50 г;
• сладкий стручковый перец -50 г;
• соль — щепотка;
• сахар — 1 ч.л.;
• масло оливы — 2,5 ст.л.;
• 9% — 1 ч.л.

Приготовление:

Котлетки куриные

Продукты:

• филе птицы — 0,3 кг;
• лук-репка — 1 головка;
• чеснок — 3 зубчика;
• специи по вкусу и желанию.

Приготовление:

Питание для быстрого похудения

Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

Как правильно составить домашнюю программу похудения?

Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.

Для этого потребуются применить формулу Харриса-Бенедикта:

• мужчинам — 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
• женщинам — 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.

Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.

При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:

• если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
• при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
• активный образ жизни от 1,0 до 1,2.

Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Главное, не перестараться. В любом случае разница не должна превышать более 300 Ккал.

Правила сохранения результатов

Поддержать и закрепить полученный результат можно при условии, если правильное питание станет смыслом жизни:

• При расчете калорийности пищи не занижать показатели.
• Продолжать заниматься физическими упражнениями.
• Соблюдать режим дня.
• Употреблять требуемое количество воды и вовремя питаться.

Не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его самочувствие помогут дельные советы от диетологов:

• Женщинам после 30 лет во время правильного питания необходимо дополнительно употреблять кальций. В данном возрасте минерал в организме значительно снижается;
• Полностью исключить из рациона напитки кофеиносодержащие и алкоголь;
• Холестерин — враг для человека. Исключив пищу и продукты питания с большим количество холестерина, можно почистить кровеносные сосуды.

Правильное питание и питьевой режим

Занятия спортом

Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная — свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.

• . Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
• : простые, с гантелями.
• Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).

Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.

Косметические процедуры для похудения

Удалить лишний вес и улучшить внешний вид, состояние кожного покрова можно с применением дополнительных средств:

Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.

Для приобретения стройности во время активных действий по снижению веса необходимо придерживаться специальной диеты и выполнять упражнения для похудения. Не каждая диета совместима с активным образом жизни.

Варианты диет

Стоит рассмотреть наиболее популярные рационы для сброса веса относительно совмещения их с активными физическими нагрузками:

• Японской диеты , во время которой допустимо вводить в организм достаточное количество продуктов, с пропуском завтрака, придерживаться нельзя. Она низкокалорийная;
• Во время гречневой диеты темп активности следует наращивать к 3 дню – только тогда начнется высвобождение энергии. Этот принцип действителен для любой быстрой диеты на кашах;
• Разгрузка с помощью ананасов или бананов. Это полуголодные рационы, при которых выполнять физические нагрузки противопоказано;
• Фруктово-овощная диета, в ходе которой в организм вводится много фруктов. При ней заниматься в спортзале следует, анализируя свои ощущения;
• Идеально подходят для активных спортивных занятий рационы с высоким содержанием белка. Именно из белка формируются мышечные волокна. Такие диеты рассчитаны на длительное время. Можно привести примеры: диета Малышевой или средиземноморская. В последней основными составляющими являются паста и морепродукты.

Как правильно питаться при усиленных физических нагрузках

Снижение веса без физических нагрузок радует не всегда. Если сбрасывается более 3 кг, то на теле появляются некрасивые кожные складки и растяжки. Распределить приемы пищи во время диеты для снижения веса требуется так, чтобы тренироваться можно было с полной отдачей. А это значит, что до тренировки необходимо подкрепиться.

Небольшой перекус – на 200-250 кал – за час до спортивных занятий помогает включиться обменному процессу, и в дальнейшем организм потеряет больше калорий, чем работая на «голодный желудок ». При анаэробных нагрузках: на кардиотренажерах, при естественном беге или езде на велосипеде, организму требуется что-то, содержащее углеводы.

Если еда планируется за 2 часа до тренировок – рационально съесть порцию любой каши или пасты, если за час – можно полакомиться чашечкой мюсли с молоком или горстью сухофруктов. Перед силовыми нагрузками, направленными на формирование рельефной мускулатуры, необходимо ввести в организм белковые продукты: порцию нежирного мяса, рыбы, белковый омлет.

Во время спортивных занятий необходимо постоянно пить, даже если жажду не испытываешь. Каждые 20 минут хотя бы по несколько глотков. Употребляют во время тренировочного процесса воду или охлажденный зеленый чай. Соки вызывают чувство жажды и могут спровоцировать воспалительный процесс поджелудочной железы.

После кардионагрузок желательно не есть еще 1,5-2 часа. Если появилось чувство голода, его допустимо заглушить стаканом клюквенного или виноградного сока.

А вот после силовых тренировок поесть необходимо в течение 30 минут. Процесс метаболизма в это время наиболее активен, и «подкрепление » для организма мгновенно перейдет в мышечную ткань. Перекусывают после силовых тренировок, как и перед ними, продуктами с высоким содержанием белка.

Продукты и физические упражнения

Правильное питание во время активных физических занятий выглядит следующим образом:

• Из рациона на 5-6 недель, пока входишь в новый жизненный график, требуется полностью исключить: сдобу, копчености и пряные продукты, жирное мясо и рыбу, газированные напитки, консервы и полуфабрикаты. После них тяжело заниматься спортом, они негативно влияют на снижение веса;
• Обязательно нужно питаться кашами разных видов. Они долго усваиваются, выделяя при этом большое количество энергии;
• Необходимо, чтобы в дневном меню нашлось место белкам: нежирным мясу и рыбе, кисломолочной продукции. Иначе мышцы не получают строительный материал для своего формирования;
• Витаминизировать питание за счет орехов и сухофруктов;
• Налегать усиленно на овощи и фрукты перед тренировками нежелательно. Они провоцируют усиленное газообразование.

Нужно помнить: активные занятия спортом без пополнения запасов энергии невозможны.

Лучшие физические нагрузки для снижения веса:

• кардио-, на тренажерах и без них;
• силовые нагрузки;
• упражнения на гибкость.

Выполнять их можно дома, в спортивном зале, на улице и даже в бассейне.

Комплекс упражнений для снижения веса

Этот комплекс упражнений в сочетании с питанием для похудения за неделю поможет избавиться от 3 кг, уменьшить объем в области талии и подтянуть ягодицы:

• Разминка. В энергичном темпе разогревают суставы. Вращают сначала кисти рук, затем предплечья, увеличивают амплитуду вращения рук их оборотами в плечевых суставах. Потом переходят к наклонам: вперед – назад, вправо – влево. Махи ногами: вперед и в стороны. Сначала легкие батманы, потом ноги стараются поднять выше;
• Статистическое упражнение. Упор на левый локоть и на полусогнутую левую ногу. Правая рука перед собой, помогает удерживать равновесие. Через 15 секунд переход на правую сторону;
• Упражнение модернизируют – со статики переходят к динамике. Выполняют до 20 махов каждой ногой, пытаясь увеличить каждый раз растяжку;
• Исходное положение коленно-локтевое. На счет «раз » поднимается правая нога, правая рука вытягивается вперед. Надо стараться выполнять упражнение в замедленном темпе, сделать 15-20 замахов;
• Упражнение, одновременно укрепляющее мышцы груди и поясницы. Нужно чередовать отжимания и махи ногой по 3 раза. Общее количество повторений – 20;
• Это упражнение лучше всего выполнять на специальном тренажере с подвижной платформой. Во время него укрепляют бедра и мышцы ног. Плотно прижавшись спиной к платформе, делают 15 приседаний с утяжелением. В домашних условиях приседать требуется около стены, на плечи поместить хотя бы гимнастическую палку, чтобы выдержать правильную осанку.
• Упражнения с утяжелением, укрепляющие мышцы спины. Руки с гантелями или штангой поднимают вверх, ногами делаются энергичные махи назад.
• Приседания со штангой или с гантелями, одна нога выносится вперед в полусогнутом состоянии.

Дополняют силовой комплекс занятия на кардиотренажерах или бег. Упражнения для похудения выполняются за неделю 4 раза, силовой нагрузке нужно посвящать не менее 30 минут, кардионагрузке – около 40.

Водная среда оптимальна для похудения

Если имеешь большой вес, то оптимально выполнять упражнения для быстрого похудения в бассейне. В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальна, что уменьшает риск травмирования.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/vse_o_poxudenii.html

Эффективное похудение – рацион питания, упражнения

Эффективное похудение подразумевает два варианта сброса веса:

1. Избавление от лишнего веса и улучшение общего состояния организма на продолжительное время. Эффективные методы похудения в этом случае:

• Здоровый образ жизни;
• Сбалансированное питание;
• Дозированные регулярные физические нагрузки.

2. Сброс значительного количества лишних килограммов за непродолжительное время. Для такого эффективного похудения обычно используют:

• Голодание;
• Моно-диеты;
• Жесткие низкокалорийные диеты.

Избыточный вес в организме накапливается в течение продолжительного периода, и если пара лишних килограммов особого дискомфорта не доставляет, то с дальнейшим прибавлением веса увеличивается нагрузка на все органы и системы, ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы психологического характера. Необходимо определить, какие эффективные методы похудения следует выбрать для решения проблемы.

На первый взгляд, предпочтительнее избавиться от лишнего веса быстро. Выбрать подходящую диету и за короткое время, жестко ограничив рацион, обрести былую стройность. В этом случае происходит вот что – резкий сброс веса, из-за дефицита питания, заставляет организм перейти в режим экономии за счет снижения темпа обмена веществ.

Следовательно, по окончании диеты, как только восстанавливается привычный пищевой режим, сброшенный вес стремительно возвращается. А поскольку обмен веществ замедлен, набираются очередные лишние килограммы.

Именно поэтому считается, что общая формула для всех диет быстрого эффективного похудения – «минус десять, плюс пятнадцать», так называемый «эффект йо-йо».

Внимание!

Практически все методы эффективного похудения в короткие сроки имеют массу противопоказаний и отрицательно сказываются на состоянии здоровья и общем самочувствии. Хотя многим приходилось их использовать, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, подкорректировав фигуру перед значимыми жизненными событиями (юбилей, свадьба, поездка на курорт и т.д.).

При разумном подходе к проблеме избыточного веса для эффективного похудения ориентироваться следует не на сиюминутные результаты от непродолжительных жестких ограничений, а на кардинальное изменение не только стиля и режима питания, но и образа жизни в целом.

Эффективное похудение в домашних условиях

Заняться эффективным похудением в домашних условиях — легко выполнимая задача. Соблюдение правил питания и режима физических нагрузок с течением времени не только приведет в порядок фигуру, наладит семейный быт, но и значительно улучшит состояние здоровья.

Наиболее значимая составляющая эффективного похудения в домашних условиях – полноценное сбалансированное питание, которое включает:

• Правильные белки – нежирные сорта мяса, птицы, бобовые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• Полезные жиры – жирные сорта рыбы, содержащие омега-кислоты, растительные масла, преимущественно оливковое и льняное, сливочное масло невысокой жирности;
• Сложные углеводы – цельнозерновой или отрубной хлеб, каши, коричневый рис, разнообразные фрукты и ягоды, сухофрукты, натуральный мед;
• Оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов – БЖУ баланс. Установлено, что в суточный рацион должно поступать следующее количество калорий – 45-65% из углеводов, 20-35% из жиров, 10-35% из белков. Для желающих похудеть следует придерживаться соотношения БЖУ 30-20-50;
• Витамины в достаточном количестве – много фруктов, овощи, преимущественно сырые, говяжья печень, орехи;
• Продукты, способствующие очищению организма и стимулирующие похудение – имбирь, чеснок, белое вино, бальзамический уксус;
• Чистую питьевую воду, не менее 1.5-2.0 л в сутки, желательно выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.

Вся пища, которая попадает на стол, для эффективного похудения должна быть здоровой.

Следует отказаться от полуфабрикатов и продуктов промышленного изготовления, поскольку в них высокое содержание консервантов, эмульгаторов, трансжиров, вкусовых добавок, усилителей вкуса и других вредных химических соединений. Никаких сухариков, чипсов, еды быстрого приготовления (фастфуда), сладких и газированных напитков, соков из пакетов.

Блюда следует готовить из натуральных свежих продуктов, которые лучше приобретать на рынке или в специальных отделах супермаркетов.

Как можно меньше досаливать пищу, в крайнем случае, использовать морскую или йодированную соль.

Необходимое организму количество соли уже содержится в продуктах, а ее избыток задерживает в организме воду, препятствуя его очищению, повышает отечность и тормозит процесс похудения.

Немаловажный момент эффективного похудения – правильный режим питания. Желательно есть в одно и то же время, не менее 4-5 раз в течение дня, небольшими порциями. Ужинать не позднее семи часов вечера или минимум за четыре часа до сна.

Физические упражнения для эффективного похудения

Регулярные физические упражнения и дозированные физические нагрузки необходимы в процессе эффективного похудения для увеличения расхода энергии, укрепления тонуса мышц, улучшения кровообращения и оздоровления организма.

Ежедневное выполнение следующего несложного комплекса упражнений в качестве утренней или вечерней зарядки ускорит сброс веса и улучшит общее физическое состояние:

• Поднять руки через стороны вверх, потянуться и прогнуться в груди, поднимаясь на носки. Опуститься на полную ступню, руки через стороны вниз;
• Одна рука на поясе, второй рукой, поднятой над головой, выполнять круги. Сменить руку;
• Руки на поясе, подняться на носочки, выполнять круги голеностопами в левую и правую сторону поочередно;
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения в талии вправо и влево;
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, отставить левую ногу влево, наклониться к ней, правая рука над головой тянется влево параллельно полу. Повторить в другую сторону.

Также для эффективного похудения будут полезны:

• Ноги вместе, руки опущены, подъем рук вверх с поочередным махом ноги назад;
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворот туловища влево с махом правой рукой в левую сторону и наоборот;
• Руки перед собой на высоту груди, ноги на ширине плеч, мах ногой к противоположной руке, носками коснуться пальцев рук;
• Ноги вместе, руки вдоль тела, приседания с руками, вытянутыми вперед чередовать с приседаниями, когда руки касаются пола;
• Ноги вместе, четыре прыжка на двух ногах, по два прыжка на правой и на левой ноге.

Первое время можно делать все упражнения по 2-4 раза, постепенно увеличивая нагрузку. Оптимально выполнять каждое упражнение 8-10 раз, до ощущения приятной усталости.

Эффективное похудение возможно исключительно в случае, когда желание хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать больше, чем желание вкусно и обильно поесть, и как можно меньше двигаться.

Источник: http://www.neboleem.net/jeffektivnoe-pohudenie.php

Все о похудении:Диеты Упражнения Питание — Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Если Вы решили похудеть, то физические нагрузки просто необходимы. Их выполнение принесёт положительный эффект в снижении веса, только при их присутствии, так и в сочетании с диетой. Первые результаты будут заметны уже через несколько недель, а через пару месяцев, при правильном питании, Вы будете в восторге от своего тела.

Существует два основных типа нагрузок: высокой и низкой интенсивности. Упражнения низкой интенсивности помогают сжечь больше жира, а высокой – быстро избавиться от съеденных калорий.

Для желающих быстро похудеть важно итоговое количество калорий, потраченных, во время физических упражнений.

Приведём пример: женщина, с весом 75 кг, которая пройдет 2,5 – 3 км за 30 мин, избавится от 110 калорий, а если она пробежит это расстояние за 15 мин, сожжёт 165 калорий. Соответственно за 30 минут «легкой» пробежки — 330 калорий, что в 3 раза эффективней. Однако, у интенсивных тренировок есть и обратная сторона.

Они усиливают процессы метаболизма, что в свою очередь может приводить к увеличению аппетита. Поэтому нагрузка должна быть умеренной, но не чрезмерной. Идеально подойдёт быстрая ходьба, гимнастика и плаванье.

Если Вы всё таки решили заниматься спортом, то занятия должны быть регулярными. Уделите этому час в день, или же по 2 часа три раза в неделю. Идеальное время для тренировок с 11 до 13 часов, либо с17 до 19. В других случаях начинать тренировку можно не раньше, чем через два часа после приёма пищи, а заканчивать минимум за 2 часа до сна.

Одним из вариантов комплекса упражнений для похудения является 10 минутная утренняя разминка, которая поможет Вам проснуться и наполнить тело силой и бодростью, увеличить работоспособность и поднять настроение.

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

2. Исходное положение (и.п.) - основная стойка (о.с.).

Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.

3. И.п. - о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.

О.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

5. И.п. - то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.

Сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.

7. И.п. - лежа на спине, руки - вдоль туловища.

Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. - стоя, руки вдоль туловища.

Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.

Упражнения для похудения рук

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На счет «раз» поворачиваем ладони на 360 градусов. На счет «два» возвращаемся в исходное положение.

Во время упражнения руки не сгибаем, они остаются совершенно прямыми. Количество: 15 раз.

2. Упражнение самолёт. Встаньте прямо, руки на пояс. На счёт 1 поворот вправо, руки встороны. На 2 вернитесь в исходное положение. 3 – повернитесь влево, руки в стороны.

4 – вернитесь в исходное положение.

Количество: начинайте с 8 повторений, доведите количество до 30.

3. Упражнение противостояние. Исходное положения стоя, руки прямые перед собой, ладони сомкнуты.

На счёт 1-3 сильно сдавите ладони, на 4 – расслабьтесь.

Количество: 15- 20 повторений

Упражнения для похудения живота после родов и боков

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль бедер. Выполняйте наклон в правую сторону, таким образом, чтобы правая ладонь медленно скользила по бедру вниз. Обратите внимание, бедра во время этого упражнения неподвижны. Затем в другую сторону.

При правильном выполнении, будет чувствоваться небольшое напряжение в талии.

Количество: 10 раз в каждую сторону.

2.Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч.

Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

Количество: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

3. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван).

Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

4.Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Количество: начинать упражнения (3,4) нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Стройные ножки - мечта всех женщин, и раз вы читаете эту статью, это и ваша мечта тоже. Так почему бы не воплотить мечту в реальность? В этой статье вы прочитаете много полезных советов для стройных и худеньких ножках, как похудеть в ногах.

Итак, вы, наверное, тоже себе хотите стройные, красивые ножки. Я помогу вам добиться того, чего вы хотите.

Чтобы добиться красивых и худеньких ножек, нужно правильно питаться и регулярно делать специальные упражнения.

Питание для стройных ножек

Как и при похудении любой другой части тела, в первую очередь нужно избавиться от высококалорийной пищи. Раз и навсегда! Просто забудьте про нее, попробуйте ее не кушать, переборите себя. Потом же скажете себе спасибо.

Из рациона желательно исключить газированные напитки, содержащие красители: кола, спрайт, фанта и так далее. Они очень вредны и губят не только вашу фигуру, но и ваш желудок тоже. Откажитесь от них. Пейте обычную очищенную воду.

Через некоторое время, вы почувствуете настоящий вкус воды и поймете, что простая вода - очень вкусный напиток. Также не забывайте, что воду пить нужно не менее двух литров в день. Да, можно, конечно, меньше, но тогда и толку будет меньше.

Так что делайте сами выводы. Решаете здесь только вы.

Внимание!

Если вы готовите салат, заправляйте его растительным маслом. Это будет менее калорийней, чем майонезом.

Сладости ешьте в очень маленьком количестве. Но не стоит совсем от них отказываться. Ведь сладкое способствует работе мозга. Так что перед важной встречей, работой, школой лучше наоборот съесть пару долек шоколада.

На счет мучного все немного по - другому. Оно вам не приносит ничего, кроме лишних калорий. Если вы серьезно настроены похудеть и хотите как можно быстрее добиться результата, лучше откажитесь от мучного навсегда!

Когда вы едите курочку, старайтесь ее кушать без корочки, потому что в ней содержится очень много жира. Вы можете подумать: «Та что там той корочки, она маленькая». Правильно, но подумайте сами, сколько раз вы едите ту маленькую корочку и сколько бы калорий вы бы не употребили, если бы не съели ее. Все - таки вы ее едите не один раз в жизни, согласитесь.

Ограничьте потребление сахара и соли. Употреблять соль лучше йодированную, чем обычную. Она не так вредна для организма. А вот на счет сахара, лучше его заменить медом. Ведь он очень полезен для организма, иммунитета, здоровья.

Сейчас я хочу вам дать на заметку одну мини - диету для похудения. С помощью нее вы похудеете на 1 - 2 килограмма за две недели, но зато это будет очень правильное и можно даже сказать естественное похудение.

Итак, принцип этой диеты очень прост: вы каждый раз до приема пищи выпиваете 2 стакана простой очищенной воды. Ровно два стакана, ничуть не меньше. Это нужно делать за 15 - 20 минут до приема пищи. Спустя это время, можете приступать к трапезе. Второе правило этой диеты: после еды нельзя пить два часа.

ТОЛЬКО после того, как прошли эти два часа вы можете что - нибудь выпить. То ли это будет чашечка вашего любимого чая или кофе, то ли это будет несколько стаканов сока. Неважно. Главное - пить можно только спустя два часа. Но лучше, конечно, будет через это время выпить опять два стакана чистой воды.

Просто тогда эффект будет лучше. Но если вам уже надоела вода, можете пить то, что захотите.

С помощью этой диеты ваш организм очиститься от шлаков. Сжигаться жиры не будут. Помните это.

Но это еще не все. Ограничений в питании не хватит для того, чтобы похудеть в ногах. Хотя, хватит, конечно, но вы так будете худеть не в ногах, а в целом и несколько килограмм в месяц. Если вас такой вариант устраивает, то вы можете дальше не читать статью, а если вы хотите увидеть результат побыстрее, и еще потом сохранить результат, то вам лучше прочитать, то что написано ниже.

Упражнения для похудения ног

Какое же похудение может быть без упражнений и без физкультуры?!

Если вы ищите упражнения, которые вам помогут похудеть в ногах будьте осторожны. Вы можете подобрать для себя упражнения, которые только накачают мышцы ваших ног. А зачем вам большие и накаченные ноги? Нет, вам это не нужно. В этой статье я вам написала те упражнения, которые помогут именно похудеть в области ног, а не накачать ее.

Итак, давайте рассмотрим наконец - таки сами упражнения.

1. Вообще, лучшим похудением считается бег. Я согласна с этим утверждением. Бег не только способствует похудению, он еще улучшает и кровообращение и сердечно - сосудистую систему. Так что бегайте на здоровье. Бег вам пойдет только в пользу. Если вы раньше никогда не бегали, вы можете посмотреть ниже таблицу бега для начинающих.
2. Очень хорошо для ног подойдут обычные приседания. Раз 100 в день будет отличным началом. Не пугайтесь, это нужно делать за несколько подходов. Если вам не нравится идея каждый день увеличивать количество приседаний, можно приседать на одной ноге. От этого, кстати, эффект будет лучше. Когда вы приседаете на одной ноге, вторая должна быть вытянута вперед и не касаться пола. На каждую ногу делайте для начала 10 - 20 приседаний, потом можно делать около 50, если не будет тяжело.
3. Отличным упражнением для стройных ножек будет имитация сидения на стуле. Неплохо звучит. Итак, становимся прямо, ножки вместе, спина прямая, руки опущены вниз, а потом садимся, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом 90 градусов. В таком положении нужно держать вытянутые руки перед собой. И сидим так сколько сможем. Лучше всего так просидеть для начала минуту, но если вы никак не сможете, начните с 30 секунд, постепенно дойдя до нескольких минут. Делать такое упражнение несколько раз в день будет скоро отличным результатом в зеркале.
4. Хорошим упражнением для красивых и стройных ножек считаются махи ногами. Итак, сначала нужно стать на колени, руки перед собой, упритесь ими в пол. Спина равная, параллельная полу. И начинаем поднимать и опускать ноги «назад». с помощью этого упражнения вы не только добьетесь похудения в ногах, а еще и укрепите заднюю часть бедер.
5. Ложимся на бок, например, на левый, левую ногу сгибаем, а правой ногой делаем небольшие махи, примерно на 30 градусов вверх. Это упражнение отлично подойдет для внешней области бедер.
6. Для этого упражнения нам понадобится лестница. Обычный бег по лестнице вверх и вниз. Бегать нужно около 5 - 10 минут в день. Тогда будет хороший и быстрый эффект.
7. Также не забывайте о растяжке. Да, с помощью обычной растяжки вы тоже сможете добиться очень красивых ножек. Например, растягивайтесь на шпагат. Для этого каждый день аккуратно просто пробуйте на него садится. Это покажется вам очень долгим и болезненным процессом. Но зато вы сможете через пару месяцев сразу убить двух зайцев: сесть на шпагат и добиться стройных ножек. Как вам идея?
8. Похудения ног можно добиться и имитацией езды на велосипеде. Хотя, если у вас есть велосипед, нужно правда на нем кататься, желательно как можно чаще. Если нет его, имитируйте: лягте на спину, поднимите прямые ноги от пола на 45 градусов и начинайте делать ногами круги, как будто вы крутите педали. Это упражнение не только позволит похудеть ногам, а также добиться хорошей фигуры в целом.
9. Это упражнение называется «плавная растяжка». Ложимся на спину, ноги поднимаем на 90 градусов от пола. Как только вы приняли такое положение, начинаем разводить ноги в стороны максимально, на сколько можете. Потом возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяйте около 100 раз, можно 200, кто сможет:) Через несколько дней вы можете почувствовать небольшую боль в области бедер. Не пугайтесь и не переставайте делать это упражнение. Эта боль означает, что эффект начался и ваши ноги начали худеть. Поэтому ни в коем случае не прекращайте делать это упражнение. Наоборот, продолжайте в том же духе.

Попробуйте выполнять все эти упражнения каждый день, ну или хотя бы половину из них, и вы уже через пару недель увидите результат.

Также вы можете посмотреть видео упражнения для похудения ног

Источник: http://ok-health.ru/poxudenie/kak-pokhudet-v-nogakh

Подкрепляем диету упражнениями

Бывает так, что несмотря на все ваши усилия в спортивном зале, наряду с диетой, вы не видите результатов на весах, кроме общей подтянутости, которую иной раз и не заметно сразу, плюс ко всему еще и чувствуете невероятную усталость, сначала после непосильных тренировок, а после и от простых механических действий.

Специально для людей, желающих сбросить лишней вес с помощью комбинации диет и упражнений, но при этом не вредя своему здоровью, создан специальный комплекс упражнений.

Упражнения расписаны на 3 дня, после одного дня тренировок, один должен быть освобожден от физических нагрузок. Также не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки приносят наибольший результат, если выполняются с утра.

Стоя прямо (ноги желательно должны находится на ширине плеч) , тянуть руки вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, понемногу прогибая спину назад (не надо пытаться встать на мостик, или в первый же раз пытаться согнуться под углом в 90 градусов, все приходит с опытом). В первый раз, такое положение нужно удерживать на 20 секунд, с каждым новым разом прибавляя еще 10.

Встать на носочки, и повиливая бедрами, ставить полностью на ступню, то одну, то вторую ногу. Повторять такое движение в течении 2 минут.

Последнее, что вам надо будет сделать, это качать пресс. В первый день, нужно качать с прямыми ногами, поднимая туловище. В первые разы, делать 3 подхода, по 10 раз, далее к каждому подходу добавляете еще по 10.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Разворачивать на максимально возможный угол туловище, влево и вправо. Должно быть по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Встать на носочки, опереться на что нибудь руками, спина должна мыть максимально прямой. Вставать сразу на две ступни, и поднимать на носки сразу двумя ногами. Стоять на носках нужно 2 секунды, по 20 раз. Подъем и спуск должен быть медленным.

Последним станет снова пресс, но качать будете уже нижние мышцы. Ложитесь на пол, ноги вытянуты, находите опору для рук. Медленно поднимаете ноги на 90 градусов, и также медленно опускаете. Выполнять по 3 подхода, по 5-10 раз, в дальнейшем добавляя по 10-15 раз к подходу.

Схожее с отжиманием упражнение, выполняется таким образом: ноги до бедер, должны быть на опоре, совпадающей по высоте с длиной рук, туловище находится на весу, при поддержке рук. В такой позиции, медленно сгибаете руки опускаясь грудью на пол, и так же постепенно разгибаете поднимаясь. Выполняется по 2 подхода, по 5 раз, постепенно увеличивая разы.

В этот раз, напрягаться будут уже косые мышцы пресса. Делаете упражнения на пресс, что и в первых двух днях, но с наклонами в стороны. 1 подход на подъем туловища, 2 на подъем ног. Всего два подхода по 5 раз, с дальнейшим увеличением.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/685-uprazhneniya-vo-vremya-diety.html

Диета для похудения живота

Область живота – это наиболее распространенная зона для скопления жира. Внезапно располневшие бедра кажутся не столь критичными, хотя и это тоже проблема. Но вот большой живот доставляет куда больше хлопот.

Причем эта проблема распространена как среди женщин, так и среди мужчин. И естественно каждый из нас мечтает от нее избавиться. Трудно сказать, существует ли диета, сконцентрированная именно на похудении живота.

Возможно это целый комплекс процедур, направленных именно на эту зону.

Плоский живот – мечта любого человека, обладающего лишними объемами.

Категории женщин, более подверженных образованию жировых отложений на животе – это дамы невысокого роста, или любящие вкусно и много поесть, или не сумевшие справиться с оставшимся после родов животиком.

Так как же избавиться от лишних килограммов? Возможно ли достигнуть результата, начав правильно питаться и делая специальные упражнения?

Для похудения живота надо хорошо постараться

Не существует легкого и быстрого способа. Но если вы серьезно настроены и решили не отступать, результат обязательно будет.

Не существует никаких волшебных средств, которые, подобно взмаху волшебной палочки, на глазах сотворят фигуру вашей мечты.

Но, если же вы все-таки начали худеть, в первую очередь объемы начнут покидать вас именно в области живота. При этом строение вашей фигуры не имеет никакого значения.

Внутренний жир куда более активен, чем подкожный и поэтому от него намного проще избавиться. Начав применять все необходимые меры, вы заметите, как живот тут же начнет уменьшаться. Причем совсем неважно, какие объемы требуется убрать. Жир будет уходить в любом случае.

Чтобы живот исчезал как можно быстрее, мало только соблюдать диету. Придется также выполнять физические упражнения, направленные на область живота, чтобы укрепить мышцы.

Так же как и диета, это не однодневное увлечение. Заниматься придется регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме всего прочего, будет правильным отказаться полностью от вредных привычек.

Курение и алкоголь препятствуют стабилизации нормального обмена веществ.

Как избавиться от складок?

Диета для похудения живота мало чем отличается от других диет. Например, от диеты для бедер или ягодиц. Начав худеть в одном месте, вы обязательно сбросите и там, где худеть может и не собирались.

Растительная диета для живота

Придерживаясь растительной диеты, вы сможете сбросить около пяти килограммов лишнего веса примерно за неделю. Цикл лучше продолжать около двух недель, смотря по состоянию вашего организма.

Растительная диета включает в себя отказ от некоторых блюд. Сладкое, разнообразная выпечка, жирная пища отныне под запретом. Соль лучше совсем не употреблять, хотя бы на время диеты.

Следует заменить то, от чего отказались, на фрукты и овощи, злаковую и белковую пищу.

Итак, начав растительную диету, акцентируйте свое внимание на количестве поглощаемых калорий. Выбирайте только низкокалорийные продукты. В день вы должны поглощать не более одной тысячи шестьсот килокалорий.

Также по возможности не налегайте на чай или кофе. Единственная жидкость, которая сейчас пойдет вам на пользу – это вода.

Выпивайте около двух литров воды ежедневно, это не только избавит вас от объемов, но и поможет коже как можно быстрее достигнуть былой упругости.

Один и вариантов меню:

• Первый вариант завтрака – один апельсин, один стакан диетического йогурта; второй вариант – ржаные хлебцы (1-2 штуки), одно вареное яйцо.
• На обед попробуйте вареную курицу или пропаренную рыбу. Достаточно будет около двухсот граммов. В дополнение возьмите салат из свежих овощей и зелени, заправленный маслом (оливковым).
• Ужин пусть состоит из ста граммов отварной фасоли, около двухсот пятидесяти граммов говядины, а на десерт можно съесть яблоко.

Кроме привычного трехразового питания можно сделать один-два перекуса, но не больше. Ингредиенты, используемые для приготовления обеда и ужина, при желании можно поменять местами. Если уж очень сильно захотелось сладенького, то съешьте немного шоколада, он поднимет вам настроение. Старайтесь выбрать плитку горького.

Нагрузки на живот

Физические упражнения наиболее важны как раз во время диеты. Ведь вы худеете, а значит ваша кожа, привыкшая к старым округлым формам, отвисает. Именно поэтому очень важно сразу же начать ее укреплять. Первое правило — делать это систематически, выходных и отпуска тут нет. Стараясь укрепить мышцы живота, не забывайте о мышцах спины и поясницы, они тоже играют важную роль.

Так ли на самом деле эффективны упражнения для живота? Если у вас много внутреннего жира, вы можете, хоть весь день качать пресс, а ваш живот так и не станет плоским, если только более подтянутым. А для того, чтобы добиться действительно плоского живота, для начала нужно избавиться от жира.

Если вам кажется, что вы уже достаточно похудели и хотите закрепить результат, ни в коем случае не расслабляйтесь полностью. Придерживаться диеты также необходимо, как и выполнять физические нагрузки. Тридцати минут в день будет вполне достаточно для поддержания результата.

Вот одно из самых простых, но довольно эффективных упражнений:

• Сядьте на стул, при этом плотно сжав колени. Прижмите ступни к полу и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
• Вытяните руки перед собой, не меняя положения.
• Напрягите мышцы живота. Выдохните весь воздух и медленно постарайтесь достать до пола руками.
• Затем займите исходное положение, вдохните.

Это и другие подобные упражнения следует выполнять не менее пяти раз каждый день. Нагрузку стоит увеличивать, каждый раз прибавляя по два подхода. Помимо этих упражнений, которые вы легко можете выполнить дома, посещайте бассейн или спортзал.

Плавание является отличным способом укрепить мышцы живота. К посещению тренажерного зала стоит добавить визиты в салоны красоты. Там вы встретите большое разнообразие процедур, направленных на укрепление мышц не только живота, но и всего тела.

Что такое мононенасыщенные жиры и какая от них польза?

Эксперты советуют, начав диету для плоского живота, употреблять в пищу продукты с большим содержанием мононенасыщенных жиров. В большинстве своем мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, оливках, шоколаде, сое, авокадо, рапсовом масле и т.д.

Они приносят огромную пользу организму, так как снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком налегать на авокадо и орехи тоже не стоит, хотя они и содержат низкий процент жиров.

Съедая эти продукты в большом количестве, вы, наоборот, рискуете набрать вес.

Диета, подходящая всем без исключения

Не существует такой диеты, которая идеально подходила бы каждому. Некоторым нельзя сильно ограничивать себя в еде из-за неполадок со здоровьем. Кому-то противопоказаны усиленные физические нагрузки. Для таких отдельных случаев тоже существует свой перечень рекомендаций. Вот некоторые из них:

• Постарайтесь уменьшить свои привычные порции, съедайте меньше, чем обычно. Но увеличьте количество приемов пищи.
• Перед едой выпивайте один стакан воды. Вода частично заполнит ваш желудок, и есть вы будете хотеть меньше.
• Укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений на пресс. Выполните столько подходов, сколько сможете. Причем перерывы могут быть разными. Например, сделайте два подхода утром и два вечером.
• Не стоит ругать себя за каждый лишний съеденный кусочек. Просто обратите внимание на причину вашего переедания и постарайтесь в ней разобраться.

Вред от жира на животе

Внутренний жир, который накапливается именно на животе, намного опаснее, чем подкожный. Он считается наиболее вредным, поэтому крайне важно от него избавиться.

Избыточный внутренний жир (его еще называют висцеральным) может вызвать диабет и множество болезней связанных с сердечно-сосудистой системой.

Так ли необходимо похудеть?

Чтобы выяснить, имеете ли вы лишний внутренний жир, можно сделать простой тест.

Для этого вам понадобится обыкновенная сантиметровая лента. Не задерживая дыхание, и не втягивая живот, измерьте свой обхват талии.

Норма обхвата талии у мужчин среднего роста составляет 94 сантиметра, у женщин чуть меньше 80 сантиметров.

Если же ваши показатели сильно превышают норму, то вам необходимо заняться этим вопросом и как можно скорее сбросить вес. В противном случае высока опасность получить проблемы со здоровьем.

Источник: http://www.poedim.ru/content/527-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota

Диета для похудения ног — Все про похудение

Несмотря на то, что изо дня в день женские руки переделывают огромный объем домашней работы, носят из супермаркетов пакеты с продуктами, балуют восхитительными завтраками, обедами и ужинами супруга и детей, они созданы для преклонения и поцелуев.

При этом согласитесь, куда приятнее целовать и преклонять колено пред ручками изящными, нежели массивными.

После проведенного исследования портал о похудении «Худеем без проблем» пришел к неутешительному выводу: женщинам, даже следующим общим диетам для похудения тела, и постройневшим в талии, бедрах и ногах, не всегда удается избавиться от «лишнего» в руках. И сегодня мы расскажем, как похудеть в руках может помочь диета для рук.

Красивые руки: шаг за шагом

Если путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, то путь к красивым рукам более тернист, и пролегает он, в первую очередь, через отказ от вредных привычек.

Если вы желаете избавиться от лишнего веса в руках, а заодно и от апельсиновой корочки, т.е.

целлюлита (присутствие которого на руках явление нередкое) бросьте курить, перестаньте есть мучные продукты и сладости, а вместо кофе, сладких газированных напитков и соков из тетрапаков пейте очищенную воду и фреши.

Что касается кофе, то при правильном подходе от него может быть польза, ведь его гуща, втираемая легкими движениями в кожу, является прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.

Запомните: ни одна диета для похудения рук, так же, как и диета для ног, не поможет избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете игнорировать выполнение физических упражнений и периодически «баловать» себя употреблением вредных для фигуры полуфабрикатов. Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года. А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу.

Диета для рук: меню на неделю

Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.ru диете для рук будет, как ни странно, вкусный, полезный и питательный рис.

• Завтрак: съешьте маленькую порцию риса, в который предварительно была добавлена лимонная цедра, красное яблоко и запейте завтрак зеленым АБСОЛЮТНО НЕСЛАДКИМ зеленым чаем.
• Обед: съешьте рис, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, овощной салат, приготовленный из выбранных на ваше усмотрение овощей, и запейте обед овощным бульоном.
• Ужин: Съешьте овощной бульон, рис с морковью и запейте это несладким свежевыжатым соком.

• Завтрак: приготовьте и съешьте рис с апельсиновой цедрой, апельсин и любой овощ.
• Обед состоит из риса с овощным бульоном и апельсинового фреша.
• Ужин предполагает употребление небольшой порции риса, овощного свежего бульона и стакана несоленого томатного сока.

• Завтрак: необходимо съесть рис с корицей, половинку лимона и выпить стакан свежевыжатого сока на ваш вкус.
• Обед предполагает употребление риса с жареными грибами, овощного бульона и салата из огурцов.
• Ужин состоит из риса с морковью и овощного бульона, запивать которые следует водой (кстати, рисовая диета для рук предполагает суточное употребление полутора - двух литров воды).

• Завтрак состоит из риса, сваренного на обезжиренном молоке, фруктового салата с овсяными хлопьями и стакана воды.
• Обед предполагает съедания риса с отварной морковью, салата из редиса и апельсинового фреша.
• Ужин: приготовьте овощной бульон, рис с зеленью (петрушкой и укропом); запейте ужин стаканом свежего сока или водой.

• Завтрак: употребите рис с виноградом, свежий помидор и стакан грейпфрутового сока.
• Обед: скушайте рис с зеленью и свежими сезонными овощами, овощной бульон и выпейте апельсиновый сок.
• Ужин: съешьте немного овсяных хлопьев, рис с грецкими орехами и свежий овощной бульон.

• Завтрак допускает съедание груши, риса с четырьмя орешками фундука, двумя штучками инжира и двумя финиками, запивать которые следует минеральной водой без газа.
• Обед состоит из риса со сладким перцем и огурцом, салата (приготовленного из листьев мяты), и овощного бульона.
• Ужин предполагает съедание риса с отварной морковью, салата из овощей; запить ужин нужно стаканом воды.

• Завтрак состоит из риса с измельченными плодами яблока и груши, небольшой порции йогурта и стакана любого сока.
• Обед включает рис с помидором и фасолью, овощной бульон и апельсиновый фреш.
• Ужин предполагает употребление овощного бульона, риса с базиликом и кабачком; из напитков допустим морковный сок.

Если вы желаете слыть обладательницей красивых изящных ручек, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для рук, откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Поверьте, результат, который вы увидите в зеркале, стоит этого!

• Как быстро уменьшить полноту рук?
• Упражнения для рук для женщин
• Упражнения для похудения рук
• Как похудеть в руках