Предлагаем твоему вниманию диету, с помощью которой ты сбросишь наеденные килограммы, но при этом не будешь голодать. Тем более, что День влюбленных уже не горизонтом.

Закончилась череда бесконечных праздников, и к их концу ты с ужасом поняла, что не влазишь в любимые джинсы? Для нас, девушек, это впрямь катастрофа. Но на то мы и девушки, чтобы решительно брать себя в руки и проводить в порядок. Изучай внимательно нашу статью.

Конечно, «сытная» не означает, что ты будешь продолжать кушать в том же духе, что и на праздники - салатики с майонезом, пиццу и пирожные. Более того, во время этой на две недели полностью исключается пища, содержащая белую муку и сахар, а также . Результат - впечатляет. Меню ты можешь составлять сама, исходя их наших рекомендаций. Итак.

В первой половине дня ты кушаешь пищу, которая содержит максимальное количество углеводов - это разнообразные каши - гречка, рис, овсянка, пшено, макароны из муки грубого помола.

Основное правило: углеводы не мешаются с белковой пищей. Это означает, что каша употребляется без молока и сливочного масла. Увы, утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или, что еще лучше на или настой шиповника. На десерт можешь съесть любой фрукт, кроме .
Важно: в первой половине ты должна покушать два раза с перерывом не более, чем в 3 часа.
Необходимо:

Перерыв от второго завтрака до обеда также не должен превышать трех асов. Так твой обмен веществ будет постоянно на взводе. На обед ты кушаешь любые некрахмалистые овощи в любом виде - сырые, вареные, тушеные, запеченные, в виде солений (только не маринованные, которые содержат сахар). Это все виды капусты, морковь, тыква, сельдерей, репа, листовой салат, петрушка, укроп, кабачки (если у тебя хранится летняя заморозка).

Огурцы и помидоры лучше не употреблять - те, что сейчас в продаже в супермаркетах, напичканы химией по самый хвостик. Невероятно чудесный и несправедливо забытый овощ - репа . Салат из тертой свежей репы со специями, заправленный горячим растительным маслом - мало того, то объедение, так еще и невероятно полезный: он содержит огромное количество фитонцидов, убивающих бактерии и вирусы. А сейчас, в связи с эпидемией гриппа, это мегаактуально. К овощному гарниру готовь мясо. Обрадуем тебя - любое.

Основное правило: мясо должно быть приготовлено без жира: запечено в духовке в фольге, на гриле или отварено в воде или на пару. Приправляй мясо лимонным или апельсиновым соком и соли уже после приготовления.
Важно: жира избегать не нужно, главное, не жарить на нем, а вот приправлять салат растительным маслом - вполне.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Полдник

Перекус до ужина должен быть обязательно. Как и между завтраком и обедом, так и между обедом и полдником должно пройти не более 3 часов.

Основное правило: это может быть любая пища, но только в моно виде. Если каша, то только каша, если мясо, то только мясо, если фрукты (включая банан), то только они. Чтобы не показалось скучно и невкусно, учти, что фрукты можно запекать, и это очень разнообразит твое меню.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Легкая белковая пища, кроме мяса. Это может быть либо рыба и морепродукты, либо творог, кефир, ряженка, сыр, либо фасоль, чечевица, маш или нут – злаки, содержащие большое количество белка. Плюс овощи. Порция должна быть внушительной.

Основное правило: чередуй через день молочное и рыбное составляющее ужина.
Важно: старайся вечером . Если все же очень хочется, не ешь с мясом молочное. Пусть ужин будет таким, как обед.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Считается, что есть позже 18.00 не рекомендуется. Во-первых, работающему человеку сложно обойтись без ужина - если пообедать в офисе возможно, то полноценный ужин уже под сомнением. Во-вторых, вредно не столько кушать вечером, сколько ложиться спать на полный желудок. Соблюдай разницу в три часа между последним приемом пищи и сном, и все будет хорошо.

Что не рекомендуется есть вечером: фрукты. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, твоя поджелудка обречена на работу чуть ли всю ночь, а это скажется и на чувстве голода, который ты будешь испытывать постоянно, и на обмене веществ, который будет сбит с толку вместо ночного отдыха.

Что можно кушать на ночь: лучше просто выпить побольше воды, но не позднее, чем за 30 минут до сна. Если уж совсем никак, то возьми стакан кефира или молока и 50 г творога, размешай и медленно выпей. Можно заменить этот напиток коктейлем из протеина (только из протеина без вкусовых и ароматических добавок.
Важно: соблюсти дневную норму выпиваемой воды.

За две недели такой диеты, аккурат ко Дню влюбленных, ты сбросишь около 8% веса. Расскажи нам потом о своих результатах.

Похудение до 2 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 1050 Ккал.

Несмотря на обилие программ, направленных на снижение веса, многим желающим похудеть так и не удается добиться идеальной фигуры. Не все могут выдержать некалорийный и скудный диет-рацион. Выход есть - это сытная диета. Вашему вниманию представляется система питания, которая обещает уход лишних килограмм без мук голода и дискомфортных ощущений.

Требования сытной диеты

Извечный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? Специалисты области питания советуют ввести в меню продукцию, которая ускорит процесс жиросжигания. К ней относятся:
- лимоны, грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые фрукты;
- кислые соки;
- зеленый чай;
- натуральный кофе;
- ананасы;
- продукты, богатые клетчаткой (болгарский перец, брокколи, цветная капуста, огурцы, спаржа, свекла и другие овощи);
- различные пряности;
- постное мясо, рыба, морепродукты;
- обезжиренные и низкой жирности молочные и кисломолочные продукты;
- орешки, семена;
- растительные масла.

Еще при составлении рациона питания важно учитывать необходимую вам норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Если вам легче следовать конкретному меню, предлагаем ознакомиться с несколькими типами сытной диеты, которые пользуются наибольшей популярностью и обещают ощутимые весовые потери. Сидеть на любом из диет-вариантов не стоит более месяца. Ведь калораж все же урезан, и при более долгом соблюдении диеты вы можете спровоцировать возникновение проблем с функционированием организма и ощутить упадок сил.

Согласно первому варианту сытной диеты нужно питаться любыми овощами, куриным филе без кожи, коричневым или бурым рисом и пить нежирный кефир. При приготовлении мяса лучше выбирать наиболее щадящие способы термообработки: варить, запекать, тушить, но не жарить на масле. Таким же образом поступайте, при желании, с овощами. Но большее их количество желательно употреблять в сыром виде и делать акцент на сезонной продукции. Обязательно пейте достаточное количество воды, а чай и кофе употребляйте без сахара. Солить блюда нужно, но умеренно, иначе снижение веса может замедлиться, да и возникновение отечности не исключено. На день вам будет необходимо 300 г вареного риса, 500 г овощей, 200 г куриного мяса и до 300 мл кефира.

Второй вариант сытной диеты тоже подразумевает питание четырьмя ингредиентами. В этот раз рацион нужно составить из 5 куриных яиц, 200 г обезжиренного творога, горсти различных орехов и 500 г любых фруктов. Еще разрешено употребить в день чайную ложечку натурального меда или джема, если вы - сластена. Не бойтесь, такое малое количество лакомства не отразится на похудении негативным образом, а вот ваши шансы сорваться из-за нехватки на диете сладенького существенно снизит.

Третий вариант сытной диеты предусматривает употребление 300 г постной рыбы (приготовленной любым способом, в котором не используются жиры), 600 г овощей, двух небольших бананов, 300 мл молока. Чтобы внести в меню разнообразие и побаловать свои вкусовые рецепторы, можно делать коктейль из банана и молока. Это вкусно, низкокалорийно и очень полезно.

Если же перечисленные выше рационы питания все же кажутся вам однообразными, вероятно, вам придется по душе четвертый вариант сытной диеты . В данном случае прописано меню на 3 дня, которое можно повторять раз за разом (до месяца), пока весы не порадуют вас отметкой на желанной цифре. Здесь нашлось место для большего количества продуктов. К употреблению рекомендованы нежирный творог, кефир, крупы (рис, овсянка), постное мясо и рыба, различные фрукты, ягоды и овощи. Разрешено кушать даже немного хлеба (лучше ржаного или цельнозернового) и меда. Питание - пятиразовое.

Меню сытной диеты

Рацион сытной диеты №1

Завтрак: огурцы с помидорами в виде салата (200 г); кефир (150 мл).
Обед: рисовая каша (150 г); 100 г парового куриного филе; салатик из белокочанной капусты с огурцами (200 г).
Полдник рисовая каша (150 г) и полстакана кефира.
Ужин: по 100 г курицы и морковки.

Рацион сытной диеты №2

Завтрак: омлет из 3 яиц, паровой или жареный без масла; яблочно-грушевый салат (150 г).
Обед: 100 г творожка и полгорсти орехов; 150 г апельсин.
Полдник: 2 вареных яйца и до 200 г киви.
Ужин: 100 г творожка и полгорсти орехов (можно добавить в блюдо чайную ложечку меда).

Рацион сытной диеты №3

Завтрак: коктейль, изготовленный из 150 мл молочка и маленького банана.
Обед: 150 г запеченной рыбы; 300 г салата из огурчиков, белокочанной капусты и болгарского перца.
Полдник: выпейте такой коктейль, как утром, или употребите банан и полстакана молока по отдельности.
Ужин: 150 г сваренного филе рыбы и до 300 г салатика из потертой моркови и авокадо.

Рацион сытной диеты №4

День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц и томата (можно в него добавить при приготовлении и немного панировочных сухарей); чай с долькой лимона; ржаной хлебец.
Перекус: салатик из киви, банана, 5-6 клубничек, горсти орехов, заправленный натуральным медом и пустым йогуртом (можно придать блюду пикантность щепоткой корицы).
Обед: 150-200 г запеченного в нежирных сливках или сметане лосося (или другой рыбы, которая вам нравится); 2 ст. л. отварного риса.
Полдник: стаканчик кефира и цельнозерновой хлебец.
Ужин: 200 г нежирного творожка и горсточка кураги.

День 2
Завтрак: 100 г овсянки (готовим на воде) с дольками одного яблока, чайной ложкой меда или джема; чай с лимоном, долькой горького шоколада и мармеладинкой.
Перекус: порция салата из болгарского перца, брынзы, салатных листьев, заправленного небольшим количеством оливкового масла; ржаной сухарик.
Обед: крупная запеченная картофелина; до 200 г грудки курицы в тушеном или запеченном виде.
Полдник: 150-200 г творожка, заправленного нежирным йогуртом и 1 ч. л. меда; горсточка орехов.
Ужин: стаканчик кефира.

День 3
Завтрак: желе, приготовленное из 300 мл молока, 1 ст. л. какао, 2 ст. л. желатина; чай/кофе.
Перекус: натуральный йогурт (200 мл) в компании горсти черники и орехов; можно также скушать 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г паровых овощей; 100 г постной свинины, тушеной в сметане с небольшим количеством грибов.
Полдник: 2 ст. л. творожка с несколькими штучками кураги и щепоткой корицы.
Ужин: вареные яйца (2 шт.); чай с лимоном и 1 ч. л. меда.

Противопоказания сытной диеты

• Сидеть на сытной диете (по крайней мере, без консультации с врачом) нельзя детям, подросткам, женщинам беременным, кормящим и при климаксе, людям, имеющим хронические заболевания, и во время болезни.
• Также обращаться к сытной диете не стоит после оперативного вмешательства.

Достоинства сытной диеты

1. Сытная диета позволяет скинуть лишний вес, не доставляя сильного голода и не лишая организм поступления жизненно необходимых веществ.
2. Худея таким образом, человек, как правило, чувствует себя энергично, может заниматься спортом и активно жить.
3. Разнообразие вариантов сытного похудения позволяет выбрать тот, который вам по душе.
4. Методика не требует приобретения заморских продуктов, вся еда доступна.

Недостатки диеты

• Сытная диета больше подходит для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела.
• Для некоторых худеющих меню (особенно первых трех вариантов) кажется однообразным, и такое питание даже несколько дней оказывается для них непростым испытанием.

Повторное проведение диеты

После проведения любого варианта сытной диеты длительностью более двух недель стоит сделать паузу хотя бы в 3 месяца. По истечении ее к методике, при желании, можно обратиться вновь.

Человеческий организм - это сложный механизм, требующий с возрастом больше внимания и ухода. Учёные выяснили, что многие приобретённые заболевания человека связаны с лишним весом, а справиться с ними поможет лёгкая диета. Но это не значит, что нужно изнурять себя тяжёлыми упражнениями, обёртываниями, солевыми и , таблетками или загонять в голодовку - достаточно просто выбрать для своего организма правильный режим питания.

Немного о диетах

У многих при слове «диета» возникает ассоциация с длительной голодовкой, отказом от любимых блюд и продуктов, кардинальным изменением жизни. Однако не стоит сразу пугаться, ведь существует множество очень лёгких диет на каждый день, при которых не будет чувства голода, раздражённости или усталости. Именно поэтому их и называют лёгкими - они позволяют вкусно и сытно питаться, насыщая организм нужными витаминами и выводя лишние жиры и шлаки.

Процесс происходит постепенно, организм не получает шока от резкого изменения в рационе, вследствие чего не нарушается общий биоритм. Список продуктов, рекомендованных для питания диетологами и хорошо сжигающих жиры, довольно прост:

Следует отметить, что диетами увлекаются не только женщины . Из исторических исследований известны традиции в Древней Греции, когда атлеты перед серьёзными соревнованиями исключали из рациона овощи и хлеб, заменяя их обилием мяса.

Позже подобное питание для пациентов использовал французский врач Брийя-Саварен в девятнадцатом веке. Такой способ питания в наше время получил название «Протеиновая диета».

А в 1864 году английский гробовщик Уильям Бантинг выпустил книгу, получившую признание во всех кругах общества и переведённую впоследствии на многие языки, о полезной диете доктора Гарвея посредством отказа от сладостей, дрожжей и картофеля, позволившей ему сбросить более двадцати килограмм и рекомендуемой для больных сахарным диабетом.

Плюсы лёгкой сытной диеты:

• Постепенное снижение веса и длительное удерживание на нужном уровне.
• Отсутствие раздражённости и голодовок.
• Отсутствие утомительных физических упражнений.
• Насыщение нужными для здоровья веществами.
• Омоложение всего организма.

Между подобными методами питания необязательно делать продолжительный перерыв . При выборе диеты важно учитывать личные вкусовые предпочтения и физическое состояние, ведь существуют заболевания, при которых отказ от определённого продукта наносит вред.

Белково-овощные лёгкие диеты

Изобрёл такой принцип питания, в ходе которого организм расходует собственные жиры от недостатка углеводов, французский врач Пьер Дюкан, откуда и произошло название самой диеты.

Примерный рацион по диете Дюкана содержал в себе чай либо кофе, яичницу и ломтик малосольной рыбы на завтрак, йогурт и овсяные хлопья на ланч, отварное диетическое мясо на обед, варёные морепродукты на полдник и обезжиренный кефир с морепродуктами на ужин.

Белковые легко переносимые диеты состоят в основном из нежирных мясных и молочных продуктов и позволяют сбросить около пяти килограмм. Рекомендуется добавить в рацион овощи без крахмала (кабачки, картофель, свёкла), дабы компенсировать поступление белка в организм, пищу готовить путём тушения и варки, исключить злаковые и сахар.

Распределить продукты можно употреблением чёрного кофе с молоком либо зелёного чая и 150 грамм творога с низкой жирностью на первый завтрак, стаканом минеральной воды и однопроцентного кефира на второй, по сто граммов тушёного картофеля и грибов на обед, смеси сухофруктов и яблока на полдник и двух сваренных вкрутую яйца со стаканом сока на ужин. Основное правило - готовить без использования растительного масла.

Второй вариант питания включает в себя банановый фреш и ломтик хлеба на завтрак, суп из птицы, котлету на пару и тушёные овощи на обед, стакан свежего йогурта и фрукты на полдник, и куриное мясо с тушёными овощами на ужин. Это лёгкая диета на месяц.

Третья диета состоит из кофе, овсяной каши с фруктами или омлета на завтрак, салата из овощей или фруктов и нежирного супа на обед, рыбы, котлет, приготовленных на пару, или лёгкого салата на ужин. Вместо воды или чая можно выпить кефир или ряженку с низкой жирностью.

Подобное питание можно использовать лишь две недели и только после консультации врача. Противопоказано оно при сердечно-сосудистых заболеваниях, почечной недостаточности, гормональных сбоях, беременности и в период кормления грудью.

Фруктовый рацион

Избавление от лишнего веса по фруктовой диете даёт также организму возможность насыщения витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования, к тому же процесс сжигания жиров происходит намного быстрее. Такая диета хороша низкой калорийностью и отсутствием каких-либо жиров.

При подобном способе нужно полностью исключить из меню горошек, виноград, картофель и бананы. Это лёгкая диета для похудения на неделю, не более. Хорошая новость в том, что количество потребляемых фруктов не ограничено, как и способ приготовления. Главные правила - минимум соли и сахара и здоровый крепкий сон не менее восьми часов в сутки.

Есть также вариант, сочетающий в себе оба способа для избавления от лишнего веса. Для этого нужно употреблять стакан негазированной воды и свежие фрукты на завтрак, свежие овощи, куриную грудку и лёгкий суп на обед, фруктовый или овощной салат на полдник и тушёные овощи со стаканом воды на ужин.

Уменьшение калорий

Методом уменьшения порций потребляемой пищи можно снизить поступление лишних калорий в организм. Однако при такой диете придётся отказаться не только от специй, но и от чая с кофе. Оставить в меню рекомендуется обезжиренное мясо и морепродукты, отрубной хлеб, некоторые овощи, гречневую крупу, фрукты, обезжиренные молочные продукты и воду. Готовить блюда следует в духовке или на пару, а соль заменить на чеснок или лимонную кислоту, дабы не мешать выводу жидкости из организма. Длительность такого питания может достигать от трёх дней до недели. Затем рекомендуется сделать перерыв.

Иногда используют также водную диету, начиная утро со стакана негазированной воды натощак, затем за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, добавив немного мёда. В день рекомендуется употреблять до трёх литров воды и отказаться от алкоголя и мучных продуктов. Примерное меню водного питания состоит из стакана воды натощак, тёплого молока с мёдом на завтрак, фруктов или овощного салата на обед и овощного бульона с сухариками на ужин.

Для кефирной диеты предпочтительно употреблять бутерброд с чаем и овсянкой на завтрак, салат с лёгким гарниром и сок на обед, затем фрукты и кефир на ужин, можно с добавлением фруктов или мюсли. Придерживаться кефирной диеты можно в течение недели, затем сделать перерыв.

Если же нужно сбросить вес очень быстро, то можно оставить в рационе лишь кефир и гречневую кашу, запаренную кипятком, или полтора литра кефира и килограмм свежих яблок на сутки. Популярна также овсяно-кефирная диета, при которой нужно съедать стакан кефира и овсяную кашу без сахара на завтрак, салат, диетическое мясо и стакан кефира на обед и творог или сыр с фруктами, запив стаканом кефира, на ужин.

Противопоказано применять этот режим , желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и кормления.

Сытная диета

Это прекрасный вариант сбросить лишний вес для тех, кто не готов расстаться с любимыми блюдами. Главное правило сытной диеты для похудения - готовить всё без сахара, соли и лишних специй. Можно также разбивать неделю на дни одного продукта, добавляя до двух литров воды в сутки.

Такая сытая диета для похудения состоит из килограмма варёной картошки с овощами в первый день, одного кочана капусты с овощами, отварного, запечённого или тушёного на второй день, салатов и фрешей из любых фруктов на третий день, обезжиренного мяса в любых количествах на четвёртый, морепродуктов на пятые сутки, творога и литра кефира либо ряженки с низкой жирностью на шестые и до полукилограмма любой крупы на седьмые сутки.

Ещё один режим питания позволяет употреблять все продукты, кроме мучных изделий, сладостей, жареных и жирных блюд, газировки и соков в пакетах. Вместо сахара рекомендуется использовать мёд, но в небольших количествах.

Либо же овсяная диета, при которой можно съедать овсяную кашу, обезжиренные молочные продукты и фрукты или овощи. Между повторами подобного метода питания нужно делать перерыв до трёх месяцев.

После выхода из любой диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион другие привычные продукты небольшими дозами, чередуя их с основой диеты, оставить обильное питьё и воздерживаться от еды незадолго до сна. И обязательно любую диету желательно предварительно обсудить с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Суть сытной диеты для похудения

Когда имеются проблемы лишнего веса, рано или поздно возникает решение «сесть» на диету. Однако не каждый может выдержать постоянного ощущения голода и выдержать «испытания» в виде строго ограничения в еде. Совершенно иное дело сытная диета. Одно только название диеты говорит о том, что голодать не придется. Но это совсем не означает, что вес не будет уходить. Если питаться по всем правилам, можно сбросить от 2 до 4 кг за 1 – 2 недели.

Конечно, по сравнению с иными диетами, сытная диета не дает заметного снижения веса. Лишние килограммы уходят постепенно, в чем также имеются свои положительные стороны. Организм не пребывает в стрессовом состоянии, а психологический настрой и «полный» желудок позволяют сидеть на данной диете продолжительное время.

Варианты меню сытной диеты

Существует 2 вида этой диеты.

Первый включает в себя достаточно большое количество белка и овощей. Придерживаться такого меню нужно ровно неделю.

1 вариант

На завтрак лучше всего кушать сыр или нежирный творог в количестве не более 100 грамм. Запить его можно чаем или кофе с добавлением молока.

Обед должен состоять из яиц. Можно скушать 2 яйца целиком, либо 6 белков.

Во время ужина лучше всего употреблять грибы с одной печеной картофелиной и рыбу, приготовленную на пару (70 грамм).

Избегать этого варианта диеты нужно людям с заболеванием почек.

2 вариант

Здесь, главным продуктом, который нужно кушать, является рис. Если вы решили придерживаться этого меню, нужно в течение недели питаться таким образом: первый, третий, пятый и седьмой день являются разгрузочными; во второй, четвертый и шестой дни можно кушать более плотно, для того чтобы избежать вероятного срыва.

Завтрак в разгрузочные дни должен состоять из салата с капустой, в количестве 150 грамм и стакана воды (лучше минеральной).

На обед можно скушать отварной рис с салатом, приготовленным из моркови и растительного масла.

Ужин должен состоять из 150 грамм отварной рыбы, листового салата и кусочка хлеба.

В дни, которые предназначены для профилактики возможных срывов, на завтрак можно скушать приготовленную на молоке рисовую кашу и выпить стакан сока (лучше томатного). На обед лучше всего отварить 200 грамм рыбы. Также можно съесть заправленный сметаной салат из фруктов. Ужин должен состоять из жареного мяса с кусочком хлеба и листового салата.

Сытная диета для похудения

Сытная диета предполагает собой употребление белкой пищи и некрахмалистых овощей. Белок для нашего организма считается сложным элементом и, попадая в желудок, на его переваривание затрачивается очень много энергии. Поэтому чувство насыщения при его употреблении приходит быстро и возникает только через 4 – 5 часов.

Овощи и фрукты насыщают организм всеми полезными веществами, при этом отсутствие крахмала благоприятным образом воздействует на метаболизм. Кроме того, присутствие крахмалистых овощей и фруктов в рационе приводит к повышению уровня холестерина и препятствует естественному очищению организма, за счет чего начинает образовываться лишний вес.

Составить меню сытной диеты вы можете самостоятельно, учитывая некоторые правила:

• основных приемов пищи – 3, перекусов максимум 2;
• общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал;
• при ощущении сильного чувства голода можно съесть 2 ст.л. овсяных отрубей;
• нужно пить не менее 2-х л питьевой воды, от соков лучше отказаться;
• разрешено употреблять нежирные сорта рыбы, белое мясо (грудка птицы или постная свинина), хлеб из муки грубого помола (по утрам), некрахмалистые овощи и фрукты, зелень, кефир, творог, яйца.

Сытная диета с рисом

День 1

Завтрак: 150 г капустного салата, стакан минералки.

Обед: 4 столовые ложки риса отварить, подавать с салатом из моркови и растительного масла.

Ужин: 150 г вареной рыбы, листовой салат, хлеб.

День 2

Завтрак: рисовая каша на молоке, стакан яблочного сока.

Обед: 200 г отварной рыбы, фруктовый салат, заправленный 10% сметаной.

Ужин: жареное мясо, листовой салат, ломтик хлеба.

Эти дни необходимо чередовать один за другим в течение недели, первый день выполняет роль «разгрузки», во время него происходит большая часть экономии калорий, а второй служит для профилактики срывов.

Популярные сытные диеты

Сытная диета для похудения представлена множеством доступных и действенных методик. Наиболее популярными среди них являются:

Белково-овощная диета

Большинство желающих похудеть знают, что белковая пища помогает надолго избавиться от назойливого и зачастую ложного чувства голода. Выдержать диету на каком-либо виде фруктов или овощей всегда очень сложно. Методики, построенные на употреблении кисломолочных продуктов, мясе или рыбе, дают больше возможностей избежать срыва с диеты и «безболезненно» продолжить процесс похудения. Белково-овощного рациона можно смело придерживаться 7 и более дней. Его средняя эффективность (в зависимости от начального веса) - потеря от 3 до 5 лишних килограмм за неделю.

Примерное меню на один день:

• обезжиренный творог/твердый сыр (до 150 г), чашка несладкого кофе с молоком/зеленого чая с медом на 1-й завтрак;
• кефир с 1% жирности (250 мл), минеральная вода (200 мл) на 2-й завтрак;
• отварная рыба (70 г), запеченный в мундире картофель (до 100 г), гарнир из тушеных грибов (150 г) на обед;
• яблоко (апельсин, горсть сухофруктов) на полдник;
• 2 отварных вкрутую яйца (6 белков), цитрусовый сок (250 мл) на ужин.

Злаковая диета

Такие диеты предусматривают преимущественное потребление разнообразных каш. Среди самых эффективных можно отметить диету на рисе, «Шесть каш» и 10-дневную злаковую методику.

Рисовая диета 7 дней

Длительность сытной разновидности рисовой диеты - одна неделя, результат - минус 3-5 кг. Меню включает:

• в первый день:
• капустный салат с зеленью (150 г), минеральную воду (250) на завтрак;
• отварной рис (100 г), нашинкованную морковь с оливковым маслом (150 г) на обед;
• морскую рыбу на пару (150 г), ломтик хлеба, несколько салатных листьев на ужин;

• во второй день:
• несладкую молочную рисовую кашу (150 г), яблочный сок (250 мл);
• отварную рыбу (200 г), фруктовый салат со сметаной (150 г);
• постное мясо-гриль (150 г), салат из зеленых овощей (200 г).

Всю последующую неделю меню двух дней последовательно чередуется.

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

• Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
• Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
• Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
• Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
• Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

• Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
• Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
• Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
• Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

• Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
• Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
• Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
• Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

• Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
• Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
• Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
• Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Диета «Шесть каш» относится к разряду экспресс-методик для быстрого похудения. Ее продолжительность - 7 дней. Согласно ей, каждому дню недели соответствует свой вид каши. В понедельник можно есть только пшеничную, во вторник - пшенную, в среду - овсяную, в четверг - рисовую, в пятницу - ячневую, в субботу - перловую, в воскресенье - любую или сборную кашу. Порядок круп менять нельзя. Их можно запаривать на ночь кипятком или варить на обычной воде, без добавления соли, сахара, масла и специй. Объем порций не ограничивается, строгого режима питания нет.

10-дневная злаковая методика имеет более разнообразный и вкусный рацион. Он также основывается на всевозможных крупах (кроме манной), но допускает употребление любых свежих овощей, фруктов (сухофруктов), орехов и семян. Способ приготовления каш аналогичен: на воде без соли, сахара и приправ. Перед каждым приемом пищи важно выпивать по стакану негазированной минеральной воды. Объемы порций могут быть какими угодно.

Каждая представленная диета достаточно эффективна и позволяет избавиться от 4-7 кг за весь срок ее соблюдения.

Составляем свою сытную диету

Чтобы составить себе сытную диету из любимых продуктов, возьмите за ориентир то количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности. Вы можете посчитать основной обмен в Интернете, или принять за отправную точку усредненную для женщин цифру – 1500 ккал.

Затем учтите, что в каждый основной прием пищи вы должны съедать порцию обезжиренного белка. Творог, рыба, куриные грудки, морепродукты –выбирайте то, что вам нравится. На завтрак лучше съесть немного каши или хлеба, это даст энергию для активной деятельности. А вот с 14.00 переходите на гарниры из некрахмалистых, но объемных овощей. Ешьте огурцы, помидоры, капусту всех видов и листовую салатную зелень.

Для перекуса выберите один любой большой фрукт и немного йогурта или творога, а вот от соков постарайтесь воздержаться. С точки зрения сытости, соки – это балласт. Ведь они практически моментально усваиваются и оставляют вас голодной. Известно, что организм больше склонен ориентироваться не на «показания» гипоталамуса, а на ощущение наполненности или пустоты желудка, поэтому старайтесь есть в тех же объемах, что и до диеты, уменьшая количество пищи постепенно. А справиться с внезапными приступами голода вам помогут обычные пшеничные или ржаные отруби. Пара чайных ложечек порошка отрубей в кефир или суп, и вы гарантированно съедите меньше. Неголодного похудения!

Стремление сохранить молодость и красоту напрямую связано с избавлением от лишнего веса, так как женщинам прекрасно известна непосредственная зависимость стройности и привлекательности. Лишний вес всегда добавляет возраста, а если налицо (и на лице) следы увядания, то каждый килограмм добавляет как минимум пару лет. Для современной женщины, тщательно следящей за своим здоровьем и красотой, это недопустимо, поэтому в ход идут разнообразные диеты.

Но если внимательно вникнуть в каждую из них, можно прийти в ужас. Часть из них грозит ужасными последствиями для организма из-за несбалансированного состава, другие просто очень сложно выдержать из-за чрезмерно редуцированной калорийности и бедного состава, что тоже наносит ущерб организму. Но существуют и вполне сытные диеты для быстрого похудения, однако тоже имеющие свои ограничения и специфические рекомендации к применению.

Преимущества использования сытных диет

Любая голодная диета вредна для здоровья, особенно если она используется слишком длительное время. Основной вред кратко можно выделить в несколько пунктов:

1. Голодный организм начинает экономить, буквально откладывая, запасая каждую калорию. Именно благодаря этому свойству многие худеющие после диеты набирают еще несколько лишних килограммов.
2. При голодании на энергию для жизни расходуется не жир, от которого так хотят избавиться, а мышечная ткань.
3. У соблюдающего голодные диеты зашкаливает уровень кортизола — гормона стресса. Последствия для обмена веществ и нервной системы могут быть самыми печальными.

Это основные замечания в сторону сильно редуцированных диет, на деле их намного больше. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что самая эффективная диета без голодания — это , выстроенное индивидуально, с учетом организма человека, его потребностей и образа жизни.

Действительно, одно дело — хрупкая молодая женщина ростом 1,50, ведущая активный и подвижный образ жизни, и совсем другое — рослая матрона под 50, постоянно сидящая за компьютером и пьющая кофе «ведрами». Не стоит и упоминать о сильном здоровом мужчине, спортсмене и стороннике здорового образа жизни. Для всех этих людей диета должна быть различной и отличаться разным составом продуктов и калорийностью. Общими у них будет только одно — у всех в меню будут низкокалорийные, но сытные продукты.

Важно! Правильная диета — это вещь сугубо индивидуальная, подобранная специально для человека. Для того, чтобы всегда быть стройным, здоровым и красивым, придерживаться ее нужно всегда и всю жизнь.

Варианты различных сытных диет

Для того, чтобы приобрести желанную стройность, человечество изобрело множество различных диет, большая часть которых в буквальном смысле голодная. Нужно ли говорить, что они очень вредны для здоровья?

Особенно «отличаются» в этом плане монодиеты, построенные на использовании всего 1 — 3 продуктов. Безусловно, отказать им в эффективности нельзя, вес они снижают, но какой ценой? Вред для здоровья в них отлично сочетается с ущербом для психики, когда человек страдает от ужасных приступов голода. Существуют популярные сытные диеты для похудения, которые переносятся довольно легко и дают хороший результат в плане снижения веса. Но, как и любая другая диета, эти тоже имеют ограничения применения и свои специфические особенности.

Важно! В переводе с греческого «диета» означает «образ жизни». То есть в широком смысле правильной диеты мы должны придерживаться всю жизнь, чтобы быть в форме и отличаться завидным здоровьем. В узком же понимании «диета» — это краткосрочное изменение питания, направленное на избавление от нескольких килограммов (или нескольких их десятков) лишнего веса.

Диета Аткинса

Разработанная доктором Аткинсом белковая диета в свое время была безумно популярной в Америке, ей следовали буквально все звезды Голливуда. То тех пор, пока не были выявлены побочные стороны этой диеты.

Она предполагает полный отказ от углеводов в первые две недели, а затем серьезное их ограничение в дальнейшем. Упор делается на использование белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, яиц. За счет отсутствия углеводов похудение идет быстро и эффективно, уходят минимум 5 килограммов веса.

Это самая вкусная сытная диета для быстрого похудения, поскольку любое мясо, белковые продукты долго перевариваются организмом, обеспечивая сытость. К тому же на расщепление и усвоение белка идет много энергии, что ускоряет похудение и делает его более эффективным и значительным.

В плюс диете Аткинса можно записать то, что в ней используется вкусная и сытная еда, ее достаточную легкость для перенесения, хорошую результативность. Проходит диета в 4 классические фазы, которые включают в себя первичное усилие для стимуляции снижения веса, собственно похудение, закрепление результата и его поддержание.

Но у диеты есть и существенный недостаток, резко ограничивающий ее применение. Длительное соблюдение пагубно влияет на обмен веществ, влияет на гормональный фон и «сажает» почки, что особенно опасно для людей со склонностью к данным заболеваниям, не говоря уже о тех, кто уже страдает различными почечными патологиями и печеночными. Достаточно сказать, что сам создатель диеты скончался, имея вес 117 кг.

Диета Монтиньяка

Еще одна хорошая диета без сильного голодания была создана французом Мишелем Монтиньяком. Его метод можно описать фразой «ешь и худей», то есть его нельзя назвать диетой в узком смысле слова, скорее он является именно образом жизни. Соблюдать можно сколь угодно долго, от недель до всей жизни, так как она не содержит жестких ограничений, а предусматривает исключительно рациональный и грамотный подход к питанию. В нем можно выделить отказ от сочетания жиров с углеводами и упор на следующие принципы:

• Отказ от жесткой фиксации калорийности с упором на гликемический индекс. Чем он ниже, тем полезнее продукты.
• Предпочтение продуктам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты.
• Правильное соотношение белков животного и растительного происхождения.

Диета Монтиньяка включает в себя две фазы:

Снижение веса. Ее длительность зависит от количества избыточного веса. В ней упор делается на грамотном сочетании жиров и белков, а также правильном выборе продуктов с гликемическим индексом 50 и меньше. При их употреблении резко снижается выработка инсулина, жиры перестают откладываться и начинают перерабатываться организмом для получения энергии.

Стабилизация и контроль веса. На этой стадии выбор продуктов расширяется, но по-прежнему учитывается их сочетаемость и гликемический индекс.

Важно! Преимуществом метода Монтиньяка (а сам создатель предпочитал называть его именно так, а не диетой) является возможность широко варьировать свое меню после достижения необходимого веса. В его основе — разумный подход к питанию, поэтому этот способ похудения можно считать наиболее рациональным и подходящим для использования в течение всей жизни.

Диета Дюкана

Еще одна диета без голодания, меню на каждый день которой включает разнообразные продукты, это диета Дюкана. Она состоит из четырех фаз:

• Атака.
• Чередование.
• Закрепление.
• Стабилизация.

Продолжительность фаз и состав продуктов зависит от того, какое количество веса вам нужно сбросить. В диете проповедуется отказ от жиров, масла и майонеза, а также обязательное использование отрубей, которые могут даже заменять один из приемов пищи. Употребление их хорошо объяснимо с медицинской точки зрения — это клетчатка, которая работает как «ершик» для организма, ведь современные люди употребляют в пищу мало грубых пищевых волокон, что приводит к сильной зашлакованности организма.

На первой фазе разрешены только белковые продукты, затем к ним добавляются овощи, позже фрукты и сыр, на следующем этапе продукты с содержанием крахмала.

Ограничений в этой диете не так уж и много, строго запрещен лишь алкоголь, сахар, сладкие фрукты типа бананов и винограда, а также жареный картофель. Зато к обязательным требованиям относится употребление минимум 2 литров воды, пешие прогулки в течение получаса ежедневно и хождение пешком по лестнице без лифта. С точки зрения современного человека такая диета обязательно должна хорошо сказаться на здоровье.

Полученные результаты и отзывы пользователей

У каждой диеты есть свои сторонники и противники. Перед тем, как выбирать свой метод похудения, стоит почитать их отзывы:

Маргарита, 27 лет

Мне лично больше всего подходят диеты на 7 дней, дольше выдерживать мне сложно. Единственное исключение — мой опыт похудения на диете Аткинса. Она очень эффективная, но больше я ее не повторю, так как мне, любительнице овощей и фруктов, очень сложно 14 дней подряд есть мясо, рыбу и яйца в разных сочетаниях.

Александра, 36 лет

Устав сражаться с лишним весом, я обратилась за помощью к диетологу и получила от нее расписанное меню по дням по способу Дюкана. Метод немного заморочный, требует строгого соблюдения, но для меня очень действенный — за год я потеряла 16 кг. При этом я не могу сказать, что когда-либо оставалась голодной.

Анастасия, 19 лет

Те, кто как и я, с детства был «пампушечкой», отлично поймут мое желание похудеть любой ценой. Ни одна диета не помогла мне так, как японская бессолевая. Это отличный способ похудения для тех, кто любит рыбу и морепродукты.

Виктория, 31 год

После диеты Дюкана я похудела на 9,5 кг и приобрела вкус к правильному питанию. Мало того, я приучила к этому всех домашних. Теперь у нас все дома предпочитают сытный диетический ужин «походу» в МакДональдс.

Ярослав Семенович, 48 лет

Уже много лет я придерживаюсь принципа питания Мишеля Монтиньяка. Первое время было трудно правильно выбирать продукты и самостоятельно готовить блюда, постоянно тянуло купить какую-нибудь готовую заведомую гадость. Но постепенно и я, и мой организм привык к правильному питанию. Сейчас я вешу на 20 кг меньше, чем раньше, а риск инфаркта, от которого скончался мой старший брат, существенно снизился.

Разумный подход к диете как к образу жизни может сохранить здоровье, молодость и красоту, оставив при этом радость и удовольствие от поглощения вкусной пищи. Правильная диета не требует жестких ограничений, способствуя грамотному и сбалансированному полезному питанию в течение всей жизни.